白米もお肉も食べてOK！
2015.6.23放送 解決！ナイナイアンサーにて
㊙ちょい足し食材で-8.8ｋｇ ウエスト-16ｃｍ
夏に間に合う ラクやせダイエット
紹介されていました。
暴飲暴食は控えたものの、3食キッチリ食べて
3週間で8.8ｋｇの減量に成功したのは
お笑い芸人の まぁこさん
まぁこさん（31歳）は
ズボラな生活と食生活で太ってしまったそう・・・
Before
体重：72.8ｋｇ
ウエスト：104ｃｍ
↓
ズボラ生活をさほど改めることなく、
ラク痩せ食材をチョイ足ししただけで痩せちゃったんです！
After
体重：64ｋｇ
ウエスト：88ｃｍ
とにかくラクに痩せちゃうためには・・・
「便秘」の改善が一番！
順天堂大学 小林弘幸教授によると
「便秘さえ改善できれば絶対に痩せることができます！」
2つの食材で便秘を改善し、
とある食材で脂肪燃焼を促すことで夏までにダイエットを！
ラクやせ食材1「ホットヨーグルト」
Rサイエンスクリニック 日比野佐和子院長
がご紹介されていたのは
「ホットヨーグルト」
実は先生自身もかつて72ｋｇあった体重が56ｋになり
16ｋｇのダイエットに成功していたそうなんです。
ヨーグルトを40秒レンジでチンすれば便秘解消の効果アップ!!!
ヨーグルトを電子レンジで温めると、
冷えたまま食べるよりも乳酸菌の活性化が促されることのよって
腸内環境がより整いやすくなる。
乳酸菌は冷蔵庫に保管された状態だと動きが鈍い。
活発に動くのは38～40℃だといわれていて、
150ｇのヨーグルトを500ｗで40秒チンする
乳酸菌にとってベストな温度が作れる。
酸味が気になる方は・・・
バナナをプラスすろとGOOD
バナナの甘みが加わるだけでなく、
バナナに含まれるオリゴ糖が乳酸菌の働きをさらに活性化。
ヨーグルトは無糖のものを選んでください。
理想の摂取量は・・・
1日150ｇ-200ｇ
バナナは半分まで
夕食時にぜひ
ラクやせ食材2「大根おろし」
モデルの西山茉希さん
体型研究科 蓮水カノンさん
MEGUMIさんが実践していて、
効果を翌日から実感できるのが・・・
生大根で便秘解消してお腹が凹む！
ポイントはおろした汁まで飲むことです。
大根を生で食べる生大根ダイエットによって
スリムな体に大変身できちゃいます
生大根が一番お腹の中をキレイにしてくれるワケ
大根に含まれているアミラーゼという消化酵素が多く含まれていて、
炭水化物の消化を促進し、便秘を解消するといわれている。
さらに、胃腸の働きをよくする食物繊維も豊富。
酵素と食物繊維のW効果でスッキリダイエット
生じゃないとだめ！！
アミラーゼは熱に弱く、
酵素は火を通してしまうと効果が弱まってしまう。
食べ方は・・
生大根の輪切り約1ｃｍ分すりおろす。
これをいつもの食事にちょい足しするだけ。
味が気になる方は・・・
食物繊維の多い「リンゴ」を1/4個
皮ごとすりおろす。
大根おろしにチョい足し。
りんごは糖分が多いので多くても半分まで！
まぁこさんある日の食事
朝：コンビニおにぎり二個 360ckal
大根おろし
お昼：エビ天ぷらそば、小さいおにぎり二つ 780kcal
大根おろし
夜：豚炭火焼き弁当 785kcal
ホットヨーグルト
週に1-2回しかなかったお通じが、
毎日でるように！
ラクやせ食材3「赤身肉」
ダイエット中は遠慮がち？
食べることを控えがちな「牛肉」を
あえて食べて痩せやすくなるんです！
管理栄養士 伊達友美さんは
この牛肉の赤身肉を食事に取り入れたダイエットで
20ｋｇ以上の減量に成功。
ダイエットの常識を覆す食材「牛肉」
お肉はタンパク質が豊富なので、
筋肉の元になって代謝があがる。
特にタンパク質を多く含む
・ヒレ
・ハラミ
・ロース
などの赤身肉がオススメ。
この赤身肉には、脂肪の燃焼をサポートする
L-カルニチンという成分が入っています。
Lカルニチンとは・・
脂肪は筋肉に運ばれて初めて燃焼します
筋肉まで脂肪を運ぶ役割を果たすのがこのL-カルニチン。
つまりL-カルニチンが不足すると脂肪が燃えにくいということ。
20代をピークに加齢とともに減少。
40代では半分になってしまうことも。
オススメな食べ方
その減少を補ってくれるのが、赤身肉なのです。
週に4-5日
目安は自分の手のひら程度
「ホットヨーグルト」「大根おろし」「赤身肉」を
取り入れて楽ちんダイエットー♪
