ダイエットには適切な食事・適度な運動が肝心◎
わかってる。。わかってるけど・・・
この冬の雪の影響で外に出られず
家でのーーーんびり過ごした結果、
太ってしまった。
なんて方も少なくないのでは？
暖かくなってきたので、それ急げと
筋トレなどの運動を始める！！
その前に・・・
筋トレ前にやって欲しい2つのストレッチ
をして頂きたいのです。
2014年2月27日「きょうの健康」にて取り上げられていた
ストレッチです。
「伸ばして鍛えれ腰痛対策」
日本福祉大学教授で
理学療法士 松原貴子さん
腰を痛めてしまう原因には・・・
・体の構造
・姿勢
・日常の動作
これらにより腰に負担がかかり、
痛めてしまうのです。
腰を支えている筋肉
前側：腹筋、大腿四頭筋
後ろ側：多裂筋、でん筋、ハムストリングス、下腿三頭筋
これら腰を支えている筋肉が
弱ったり硬くなってしまうと
正しい姿勢を保つことが難しくなり、
腰痛を引き起こしてしまいます。
ストレッチで伸ばしてから筋トレを行うと、
筋肉に柔軟性がでて、、
よりしなやかな筋肉をつけることが出来ます。
※けが直後の方、重度の椎間板ヘルニアの方は
医師へのご相談が必要です。
腹筋、背筋、臀筋を伸ばすストレッチ
1.壁の前に立ちます
2.脚を肩幅に広げる。
3.両手を上げる。
（鉄棒にぶら下がる様なイメージです）
5秒ほど行って少し休む。
これを数回繰り返します。
※壁前で行うと、意識的にまっすぐ立つことができます。
これで正しい姿勢を保ちやすくなるのです。
腹筋、背筋をリラックスさせるストレッチ
1.うつ伏せにねる
2.顔の前に手をついく
3.手の力で顔を上げるようにする
4.徐々に腕を伸ばして上半身を上げる
※反動をつけない☓ 背筋でもちあげようとしない☓
腰に力を入れないことが大事です。
無理する必要はありません。
気張らずに！
