TBS系列 薬丸裕英さん・岡江久美子さん司会
朝の人気長寿番組としておなじみの「はなまるマーケット」
はなまるカフェのゲストは
マイナス80kgの減量に成功した
貴乃花親方こと、貴乃花光司さん
ジムなどには一切通わず、
お弟子さんと一緒にシコを踏んだりしていただけの
大幅減量！
その「シコ」に減量の秘密が隠されていました。
「シコアサイズ」とは・・・
お相撲さんの「シコ」に、インナーマッスルの「コア」を
組み合わせたエクササイズです。
シコアサイズでは
お腹の下の方「丹田（たんでん）」を意識しながら
行うことが重要です。
「おへその下、約２センチ」あたりを指します。
「シコアサイズ：腰割り」のやり方
メジャーリーガーのイチロー選手も取り入れていると話題の
エクササイズ。
この腰割りを行うことで、
太ももの内側の筋肉に働きかけ、
インナーマッスルを鍛えると同時に、
骨盤の歪みも治してくれます。
さらに、
股関節周りの血行が改よくなり、
内臓の働きを良くする効果も期待できます。
1.ピンと姿勢を正した状態で
脚を肩幅より少し開いて立つ
2.脚は逆ハの字にする
（外側につま先を向ける）
3.そのまま、まっすぐ腰を下ろす
姿勢が崩れないように注意しながら
そのままゆっくりと膝が直角に曲がるまで腰を落とします。
■ポイント■
この時、姿勢は真っすぐのまま背筋は地面と垂直になる様に伸ばすこと。
お尻を突き出した「でっちり」にならないようにします。
また、両膝はつま先と同じ方向を向くように
（膝が内側に入らないように）意識してください。
30秒、30秒の合計1分ほどを毎日続けること。
息を止めてしまうと上半身に力がはいってしまいます。
丹田を意識すると、息をはきやすいですし、
土踏まずもしっかり使えます。
土踏まずを使えると脚の内側がギュッと引き締まる。
貴乃花親方は普段の生活で、
とにかくキレイな姿勢を保つことを心がけたり、
「右にあるものは左手で取る」など
体を意識的に捻ったり動かすこともされているそうです。
