１月３１日火曜日 放送分
長澤まさみさんゲスト
「世界で一番運動が好きな国はどこ？世界のダイエット方法を大公開！
レディー・ガガも行った話題のダイエットにあの人が挑戦！？ 」
ダイエットスペシャルでも紹介されました！
日本テレビ系列 毎週火曜日２１時～放送
「ネプ＆イモトの世界番付 なんでもワールドランキング」
アメリカで今大流行「ファイブファクター」ダイエット」
「５ファクターダイエット」とは・・・
レディーガガ ミラ・ジョヴォヴィッチ ナタリー・ポートマン ジェシカ・シンプソンなど
そうそうたるセレブたちがこぞって実践！成功している魅惑ダイエット
G２０ブラジル代表「シモネ」さんがダイエット
５ファクターダイエットは５週間が一区切り！
■実践結果■
バスト：１２１ｃｍ→１１６ｃｍ（５ｃｍ減）
ウエスト：１２２ｃｍ→１０５ｃｍ（１７ｃｍ減）
ヒップ：１３５ｃｍ→１２６ｃｍ（９ｃｍ減）
体重：１０９．２ｋｇ→９７．０（１２．２ｋｇ減！！）
体脂肪率６４％→５０．１％（約１４％減）
５ファクターダイエットのポイント１：１日５食食べる
カロリーを消費するのに不可欠なのが、
新陳代謝を活性化させること。
その効果的な方法の１つが
「食べること」
１日５回、適量の食事を摂ることでつねに新陳代謝が活性化し、
脂肪が燃えやすい体にするのが目的。
食べる時間は起きている時間を５で割った時間
シモネさんの場合
９：００
１２：００
１５：００
１８：００
２１：００
５ファクターダイエットのポイント２：良質なタンパク質
タンパク質は炭水化物などに比べて、
体内に蓄えておくことが難しく、
余分な脂肪になりにくい。
オススメなのが「ヨーグルト」！
ヨーグルトの上澄み「乳清」は脂肪になりにくい良質なタンパク質
５ファクターダイエットのポイント３：1日１５００kcalにする
栄養のバランスの取れた食事を５回するのが５ファクターダイエットの基本。
その５回の食事の合計カロリーを
「１５００kcal」に抑えることがポイント。
シモネさんの１日の食事例
■１回目 合計331kcal
シリアル 133kcal
低脂肪乳 92kcal
キウイフルーツ 45kcal
無脂肪ヨーグルト 60kcal
紅茶 1kcal
■２回目 合計211kcal
クラコット
チーズ
コーヒー
（番組内の写真参照しました）
■３回目 425kcal
野菜たっぷり焼きそば
■４回目 108kcal
青リンゴ
■５回目 455kcal
野菜炒め
玄米
１食の量は
腹５・６分目くらいですが、
すぐに次の食事があると思うと、暴食をしなくなります。
５ファクターダイエットのポイント４：２５分だけ運動
食事だけでも少しずつ効果がでますが、
週に５日 １日２５分のエクササイズをくわえてさらに新陳代謝UP
１：有酸素運動 ５分
（心拍数を上げることで脂肪が燃焼しやすくなり）
２：筋力トレーニング １０分
（ダンベルを使う）
３：コアエクササイズ ５分
（体の内側の筋肉を鍛える）
４：有酸素運動 ５分
（クールダウン）
