もう始めてますか？
「プランクチャレンジ」（30 DAY PLANK CHALLENGE)！！
下っ腹気になるお父さんにも、
6パックにしたいお姉さんにも
30日間しっかり行うだけでお腹がぺったんこになっちゃうのです。
「プランクチャレンジ」やり方
「プランク（Plank)］というのは、「板」という意味。
ヨガで取り入れられているこのポーズは
板のように身体を真っすぐにした状態をキープすることで体幹を鍛えるトレーニングのこと。
腰痛がある方などはきちんとしたポーズをとらないと悪化させてしまうこともあるので要注意です。
プランクチャレンジは、
最初の数日間は数十秒プランクの姿勢を保ち、3セット行います。
30日の間でプランクの姿勢を保つ時間を徐々に伸ばしていきます。
初日は・・・
プランクの姿勢を20秒保つ
↓
数秒の休憩
↓
プランクの姿勢を20秒保つ
↓
数秒の休憩
↓
プランクの姿勢を20秒保つ
これが最終日30日目になると
プランクの姿勢を300秒保つ
↓
数秒の休憩
↓
プランクの姿勢を300秒保つ
↓
数秒の休憩
↓
プランクの姿勢を300秒保つ
という感じです。
300秒なんて無理ー！！キィー！！と初日は思うかもしれませんが、
時間が毎日徐々に伸びるにつれて自分の体も変わり、
いつのまにやらそれに応えるだけの筋力がついてきているのです。
プランクチャレンジが魅力的なのは、
30日間という比較的短いスパンで効果が実感できちゃうということ。
大丈夫！まずは始めてみましょう！
挫折しないコツは「アプリ」を使うこと！
私何をやっても3日坊主なの・・・
そんな方にオススメなのがスマホの「アプリ」を活用すること。
プランクのやり方を画像つきで教えてくれたり、
秒数のカウントをしてくれ、音声で教えてくれるのもあります。
そして何より
ボタンをポチッと押すだけでやった分だけ記録してくれ、
アプリによってはカレンダーにスタンプを押してくれます。
やった日の見える化はやる気をグンとUPさせます。
サボってしまうとカレンダーに空きがでてしまうので、
その悔しさ？悲しさったらありません！笑
スマホが無いよ？
そんな方も、自分でカレンダーに◎をつけるだけでもやる気の継続につながります。
大事なことなのでおさらいすると、
「プランクチャレンジ」は30日間という割りと短い期間できちんと効果がみえます。
プランクにも難易度があり、早く効果を出そうと、
難易度や回数、秒数を上げることよりも大事なのは「継続」すること。
自分でこれなら続けられそうだ！なアイデアが見つかるといいですよね。
