2012年2月4日(土) 15時00分~15時45分 放送
「オトナヘのトビラ」にて、
10代のダイエット「リバウンド」「筋トレ」の悩みを解決!が特集されていました
未来を幸せに生きるための新春 スペシャル
オトナへのトビラTV第3弾「めざせ!10代からの“美BODY”」
極端な食事制限が招いた「リバウンド」
「リバウンドで前より太っちゃいました・・・」と
番組に相談したのは
高校2年生のアイリさん
アイリさんが行ったダイエット方法
・食べたものを毎日記録する
・1日の摂取カロリーを800kcalに抑える
これはこの年齢くらいで摂るべきカロリーの三分の一ほど。。
アイリさんのある日の食事
朝:ロールパン2つ アイスキャンディー1つ
昼:ごはん100g ゆでたまご半分 冷凍野菜2個
夜:チョコレート1個 お肉3切れ
食事の量を減らし、どうしてっもやめられないお菓子を食べるという
ヘンテコなメニュー・・・。
ダイエットした結果・・・
1ヶ月で8kgほど痩せ、友達にも「痩せたね」など言わる。
でも、精神的に追い込まれ「明日は何を食べれば・・・」など
部屋に閉じこもるようになる。
このままではイケナイと、食事制限を辞めたとたんに、
ダイエットする前よりもリバウンドしてしまいました。
専門家によるリバウンドの仕組み
極端な食事制限だけのダイエットでもちろん「体重」は落ち、ヤセることが可能ですが
この場合「脂肪」だけが減るわけではなく
体をつくる「全部(脂肪・筋肉・骨)」が減ってしまうのです。
筋肉を使いながら脂肪を減らす場合は、筋肉量を減らさないように
一緒に運動もして、筋肉や骨をへらさないようにすることが大事。
筋肉をつけるにはどうしたらよいのか?
腕の筋肉をつけるために腕立て伏せを行う場合、
「3回にわけてしつこく行う」
まず、腕立て伏せを自分の最大の回数を行う (MAX 50回)
↓
3分休憩
↓
さらにこの時点でできる最大の回数の腕立て伏せ (MAX 25回)
↓
3分休憩
↓
まらさらに最大限の腕立て伏せを行う MAX15回
回を行うごとに数が減ってもOKなので、
とにかく粘り強く3回励むことが重要。
筋肉が効果的に増やすことができます。
10代の半ばから後半は
生涯によって大事な体をつくる大事な期間
とされているので、大切にしましょう。