美木良介さんの「ロングブレス」ダイエットで大変身！
テレビ朝日系列 毎週金曜日 21時00分～放送
司会：ダウンタウン浜田雅功さん、西村雅彦さん、片瀬那奈さん
２０１２年１月６日放送
「Oh!どや顔サミット」２時間スペシャル
「芸能人が1カ月で奇跡の大変身!
ダイエット・美乳・クビレ作りビフォーアフターSP」で
呼吸だけで痩せさせる「美木良介」さんの「ロングブレスダイエット」に
３名の芸能人が挑戦！そして大変身！！
１ヶ月の驚きの挑戦結果！
青島警部キターモノマネ芸人「山本高弘」さん
体重：７６．３kg→６８．０kg
ウエスト：８０．５cm
セーラー服からお腹がでちゃう芸人「響の長友」さん
体重：１２５．６kg→１１１．８kg
ウエスト：１３４．３cm→１１７．５cm
現役フィギアスケーター・アイスダンスの「澤山璃奈」さん
５２．２kg→４９．４kg
６７．３cm→６０．５cm
脚がとってもひきしまってキレイな美脚に！
腕も細くなり、肩の丸みが無くなりキレイなシルエット！
３人は劇的大変身!を遂げました。
食事制限は一切なし！！（暴飲暴食はもちろんナシです）
パスタやアイスも遠慮なく食べていたそうです。
ロングブレスダイエットの基本姿勢（基本の立ち方）
１．まず直立
２．片足を後ろにひき、後ろ足に重心を８割かける
３．お尻にえくぼができるくらい力を入れる
■ロングブレスダイエット基本の呼吸
ロングブレスダイエットには２つの基本呼吸法があります。
１：脂肪燃焼効果の呼吸法
１．基本姿勢で立ち
２．手を上げながら３秒で息を吸って
３．腕を下ろしながら７秒で息を吐ききる
１セット６回（＝１分）
ポイントは・・・
吐くときは強い息を吐く！全身に力を入れるようにして！
「ふぅ～」ではなく「ふぅっーーっ」って感じ
これで腹横筋（インナーマッスル）が一気に収縮
皮下脂肪や内臓脂肪に刺激がはいり燃焼！
あくまでも丹田中心！
中心をずらさない
息を吐きながら丹田に集中
２：インナーマッスルをさらに刺激せよの呼吸法
１の呼吸法にプラウして
息を吸うときも吐くときも
「お腹をへこませる」
（きついズボンをはく時の感じで下腹をへっこめる！）
ポイントは・・・
とにかくここでも丹田に集中！
吐くときにもゆるがないお腹をキーーープ！
背中とお腹に手をあててへっこみ具合を確認しつつサポートするのもOK！
１セット６回（＝１分）
ウォーキングロングブレスダイエット
歩きながら４秒で息を吸い８歩で息を吐く
歩き出し１歩目から有酸素運動の効果が！
最初の１週間は１日１０分のメニューだけ
基本の呼吸法２つを５セットずつやるだけでOK！！
とにかくこの呼吸法をマスターすることが目標です。
３人は３日目ですでに効果を実感！
これだけの運動でウエストに引き締まり感がでていました。
１週間でウエスト最高６cmマイナス！
最新！！「曜日ワケ」ロングブレスダイエット
２週間目からは
最新ロングブレスダイエットは「曜日ワケ」メニューも追加！！！
■月曜日：胸を鍛えろ！
大胸筋と二の腕を鍛えられ女性に嬉しい効果が♪
１．頭の上で力が入る場所で手を合わせる
２．左右から力いっぱい押し合い胸の前へ下ろして息を吐く
１セット３回（＝３分）
■火曜日：背中を鍛えろ！
背中が鍛えられ整うと前面もキレイになる♪
１．基本姿勢
２．後ろ足を一歩前に出しながら両手を横に大きく広げる
肩甲骨で物をはさむようなイメージでギュッと肩甲骨同士を寄せ合う。
開いた手は下がらないように真横をキープ！
１セット３回（＝３分）
■水曜日：美脚になれ！
脚に強い負荷をかけて引き締め！
１．前足を大きく一歩だして上体を深く沈める
２．体を左右にねじる
ふらついたり前のめりにならないように
基本呼吸１０分プラス各曜日は３分
１日合計１３分で３人のような大変身間違いなしっ！
