ウオーキングに最適な目標心拍数で効率良くダイエット！
目標心拍数とは・・・
｛２２０－年齢ー平常時の心拍数｝×（0.4～0.7）｝＋平常時の心拍数
（）かっこ内の目安は・・・
・日頃運動をしていない人、体力のない人は 0.4
・中高年、肥満の人は 0.5～0.6
・体力のある人 0.5～0.7
たとえば日頃運動をしていないＡさん（女性 50歳）の安静時心拍数を７０とする。
最高心拍数 220-70＝170です
目標心拍数は （170-70）×0.4＋70＝110 ですので
Ａさんの目標心拍数は110/分となります。
Ａさんのウオーキング時の運動の強度は110/分で歩くのが最適となります。
心拍数の測り方
人差し指、中指そろえて、もう片方の手首の
内側の親指側に軽くおいて１分間の脈をかぞえます。
手首以外に頚動脈など、自分の測りやすいところでも計測が可能です。
