3食とも食べてはいけないものはありません
→食べる量や調理法などに注意が必要！
見た目のバランスで
ご飯：肉魚類：野菜＝1：2：3が理想。
量の目安としては
・ご飯「グー」握りこぶし一個分
・肉魚類「パー」片手のひらに乗るくらい
・野菜「両手」両手にのるくらい
いざ実践！これがヤセる1日3食の食べ方
朝ご飯は必ず食べるべし！
寝ている間に下がった血糖値を
さらに下げないために、必ず朝食を摂りましょう。
野菜＆たんぱく質たっぷりが基本ですが、
スムージー、スープ、卵料理だけで簡単に済ませてもOK
お昼はバランスよくが鍵！
外食やコンビニ派もお弁当派も
野菜たっぷり、たんぱく質しっかり、
ご飯麺類は控えめに。
ファストフードのサイドメニューはサラダに。
バンズは一枚にしてオープンサンド風が◎
お弁当類もご飯は半分だけ。
夜ご飯はご飯・麺類は抜いてもOK
寝ている間に筋肉が作られるので、
特に夜はたんぱく質をしっかりとってください。
とはいえ、あとは眠るだけなので、
食べすぎには要注意。
本気でダイエットする場合は「ご飯」は
抜いてもOKです。
食間が5時間以上あく場合は「おやつ」を食べて！
血糖値の上昇を防ぐ為、
たんぱく質含有量高めのものを食べましょう。
オススメは
・チーズ 1ピース
・無糖ヨーグルト 小1個
・ゆで卵 1個
・豆乳or低脂肪乳 1杯
どうしても「甘いもの」が食べたい時は・・・
おやつにチョコなどが食べたくなったときは、
血糖値の急上昇を抑えるために、
豆乳や牛乳などのたんぱく質と一緒に食べれば
上昇をゆるやかにできるので必ず守って
mina 7月号 別冊付録「ヤセる！mina食堂」より引用
