お肉食べてるのにタンパク質不足!?タンパク質はワケて食べるのが吉

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先日「いきなり!ステーキ」デビューを果たし、
300gのステーキに57gもタンパク質が入っているなら
毎日1食、食べていたら効率的に痩せられるんじゃないかしら??
なんて思ったら危なかったーーー!

タンパク質は一度にそんなに取れません!

1日に必要とされるタンパク質の量は
樋口満さん著 コンディショニングのスポーツ栄養学によると

体重1kgあたり必要なタンパク質量(g)
スポーツ愛好者(週4~5日、30分程度) 0.8~1.1g
筋力トレーニング(維持期) 1.2~1.4g
筋力トレーニング(増強期) 1.6~1.7g
持久性トレーニング 1.2~1.4g
断続的な高強度トレーニング 1.4~1.7g

なのだそうです。

MEMO
体重50kgで平日毎日30分運動をしている方だとすると
1日に必要なタンパク質は
50×0.8から1.1g=40gから55g

タンパク質はたくさん食べても1回の食事で吸収されるのが19g〜30gくらい。
(男性や日頃からガッツリ運動されている方はもう少し多くなると思います)

なので毎日1食300gのステーキを食べているから
57gのタンパク質を食べているとは言え、
体の中で活用されるのはその半分、、半分にも満たないことも。
そんな日が続くと、たしかにそれしか栄養を摂っていないので
見た目的には痩せてきますが、
体の内側に大きな影響がでてしまうことも。

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タンパク質不足が続くと・・・

  1. 必要な筋肉がやせ細ってしまう
  2. 髪や肌がパサパサになる
  3. 集中力や注意力の欠落
  4. だるさ、寒気
  5. 生理が止まってしまう

などなど、
美しくキレイな体づくりを始めたはずがあわや大惨事・・。

お肉もお魚もお豆腐も食べてるのに、
なんだか体が疲れやすかったり調子が悪い日が続いている方、
タンパク質量が足りなかったりして。

タンパク質はこまめに摂りましょう!

タンパク質は複数回にわけて適量とることが大事なのですね。
タンパク質を一気に57gもという事自体は、本当にスゴイことだと思います。
他の食品で補おうと思うと難しいですもの。
毎日2回食べちゃうのがいいのかしら^^
タンパク質をたくさん摂ろうと思うと、
脂質も多く取りすぎてしまうことがあるのでそこは要注意ですね。

うーん、体づくりって難しいっ

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