いやぁ暑い日が続いていますね、まさに夏本番！
お盆休みに入った方も多いのでしょうか？
この数年空前の自転車ブーム！？
通勤通学だけでなく、
おしゃれなタウン自転車や
ロードバイクなどの普及で
自転車がより身近な乗り物になっていますね。
解決スイッチにて
「夏に涼しく！自転車ダイエット」
が紹介されていました。
自転車で効果的に痩せるには
その乗り方が重要。
きちんと乗ることで
ジョギングやウォーキングなどと同様の
有酸素運動になるのです。
普段運動の習慣がない人は特に有酸素運動が◎
有酸素運動とは
比較的弱い運動を継続的に行い
体内の脂肪を燃焼させる
自転車は手軽で、
風をきって涼しく自転車ダイエットがオススメです！
普通の自転車（ママチャリなど）でも
ちょっとしたコツでダイエットが出来ちゃうんです。
サドルを少し高めに設定
サドルをいつもよりも少し高めに設定することで
足全体に負荷がかかります。
下半身全体でこぐようにする。
高さは、地面に足をつけた時、
カカトが5ｃｍ浮くくらいを目安に◎
逆にサドルを低くしてしまうと
太ももだけに負荷がかかってしまい、
競輪選手のように立派な太ももに・・・。
ペダルはつま先でこぐ！
これも重要なポイントです。
これでふくらはぎが鍛えられます。
ギヤは一番軽くして走行
ギヤ付きの自転車の場合はギヤを軽くして
回転数を上げます。
ジワーッと体が熱くなるハズです。
筋肉に負担がかからず、
長い時間有酸素運動ができるのです。
ギヤを重くしたり、
猛スピードで漕ぐと一見痩せそうですが、
これは有酸素運動というよりは無酸素運動になってしまいます。
自転車ダイエットでの乗る姿勢
前傾姿勢にすることで、
お腹・二の腕にも負荷がかかるので
上半身の強化にもつながります。
自転車ダイエットで夏も涼しくダイエット
頑張りましょうーっ♪
