夏真っ盛り！夏までにダイエットが間に合わなかった人もこれで大丈夫！！
たった1週間、食べるだけで約3ｋｇも痩せられる
簡単で楽ちんダイエットが
「外食」ダイエット
「発見！ウワサの食卓」にて
今、大人気のお笑いコンビ
おかずクラブ ゆいPさんが挑戦し、
たった1週間で-2.5ｋｇのダイエットに成功。
ゆいPさんのスペック
体重：98.85ｋｇ
体脂肪：54.4％
ウエスト：114ｃｍ
BMI:39.6
なかなかの迫力ボディの持ち主でしたが、
1週間で↓↓
体重：96.35ｋｇ
体脂肪：52.5％
ウエスト：111ｃｍ
BMI:38.6
2.5ｋｇの減量に成功！
単純に体重が落ちただけでなく、
体脂肪も2％落ちているので、
すごくイイ形での減量ができていました。
「外食」ダイエットのやり方
外食ダイエットは1日3食しっかり食べます。
その食事内容、全て「外食」します。
コンビニやファミレス、ファストフードなどを利用して
手軽だけど痩せやすい体を作るメニューを選んで食べるという
やり方です。
人間は食事をする時にエネルギーを消費しています。
その消費量をなるべく大きくするメニューを選ぶのがポイントです。
痩せる外食メニューのポイント
◆温かい・辛い
→体温が上がり、代謝UP
◆固い
→よく噛み満腹中枢を刺激する
◆タンパク質が豊富
→消化のエネルギー消費が大きい
◆体脂肪の元となる糖質を控える
ゆいPさんが実際に1週間食べた「外食」メニュー
この外食ダイエットのルールは簡単
糖質（お米やパン）を控えたメニュー選びが基本。
ただし、朝は代謝率が高いので糖質を食べてもOK！
1日目
朝ご飯：吉野家「ベジ丼」
530円/421kcal
ご飯の上に11種類の温野菜がのっている。
1食で半日分の野菜量が摂れる話題の新メニュー。
野菜の食物繊維が糖質の吸収を遅らせて
体脂肪形成を抑える効果に期待
昼ご飯：ガスト「彩り野菜と若鶏のさっぱり味噌だれグリル（単品）」
「温泉卵のシーザーサラダ」
「2種類のソーセージグリル」
1878円/1260kcal
肉・卵などのタンパク質多めのメニュー
お米は無しですがボリューム満点。
卵やお肉中心なので、
消化吸収にかかるエネルギー消費が大きい。
夜ご飯：リンガーハット「野菜たっぷる食べるスープ」
691円/433kcal
通常のちゃんぽんから麺を抜き、野菜増やしたスープ。
7種類 計480ｇの国産野菜を使用され、
生姜ドレッシングの酸味が特徴。
温かいスープとしょうがには
代謝率を上げる効果が期待できる。
2日目
朝ご飯：サブウェイ「ベジーデライト」
300円/219kcal
野菜のみをサンドした低カロリーメニュー
昼ご飯：コンビニ「鶏肉の野菜炒め」
「長ネギのお味噌汁」
380円/213kcal
夜ご飯：藍屋「銀だらの西京焼き」
「若鶏の唐揚」
「おぼろどうふ」
2084円/993kcal
西京焼きの味噌とおぼろ豆腐もタンパク質食材
3日目
朝ご飯：ジョナサン「タンドリーチキン＆メキシカンピラフ」
970円/974kcal
スパイスたっぷりで代謝効果UPが期待できる
昼ご飯：ガスト「豚ロースのスタミナ生姜焼き弁当（おかずのみ）」
「豚肉の冷しゃぶピリ辛弁当（おかずのみ）」
1140円/1218kcal
生姜とピリ辛で燃焼効果UPに期待
夜ご飯：グラッチェガーデンズ「チキンステーキ」
「きのこマリネ風和風サラダW」
1174円/872kcal
肉だけでなく野菜の食物繊維をとることが重要
4日目
朝ご飯：コンビニ「生たらこおにぎり」
「エビの中華春雨サラダ」
「カマンベールチーズ」
「厚焼玉子」
812円/482kcal
おにぎりの具もタンパク質食材を選ぶのがポイント
昼ご飯：リンガーハット「野菜たっぷりスープ」
夜ご飯：焼肉屋上タン塩・ホルモン・上カルビ・卵スープ・サンチュ・キムチ」
焼き肉は高タンパク・低糖質料理
大きなエネルギー消費量が期待出来る
5日目
朝ご飯：コンビニ「ねぎとろ巻」
365円/519kcal
酢飯のお酢は血糖値上昇を抑制し、
体脂肪を作りづらくする効果が期待できる。
昼ご飯：すき家「牛丼ライト」
380円/268kcal
一見普通の牛丼に見えますが、
ご飯の代わりにお豆腐が入っています。
お豆腐は低カロリー＆美肌効果があるとされ、
特に女性にオススメなメニューです。
夜ご飯：NIJYU-MARU「どっさりしらす大根サラダ」
「まぐろのぶつ切り」
「串焼き6種類盛り合わせ」
2154円/891kcal
実は居酒屋さんはダイエットメニューが豊富！
肉や魚などタンパク質が多く、
お米などの糖質が少ない。
6日目
朝ご飯：サブウェイ「ローストチキン」
410円/289kcal
昼ご飯：コンビニ「水菜とレタスのサラダ」
「ロースハム」
「ゆでたまご」
「ベビーチーズ」
752円/388kcal
夜ご飯：吉野家「牛皿（並）」
「ごぼうサラダ」
「味噌汁」
「キムチ」
620円/420kcal
7日目
朝ご飯：コンビニ「ハーブチキン」
「ねばねばサラダ」
「いか七味焼き」
「味噌汁」
820円/317kcal
昼ご飯：東京チカラめし「四川麻婆豆腐定食」
540円/340kcal
夜ご飯：ガスト「サバの味噌煮（おかずのみ）」
「冷奴」
「枝豆」
「ほうれん草ベーコンのテッパン仕立て」
1213円/631kcal
これで外食ダイエットの21食が終了！
メニュー的には結構なボリュームで
お腹が空いてイライラもしにくいダイエット方法だと思います。
また、タンパク質多めの食事内容なので
運動をプラスするとさらに引き締まったキレイな体作りができそうです。
夏はまだまだこれからが本番です！
暑くてキッチンに立てないよー
作るの面倒だよーな方にもオススメです。
