ドラゴンボールに学ぶ「運動不足解消」法

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2013年4月6日 NHK

MC:しょこたん(中川翔子)さん・増田岡田の増田さん・山田悠介さん
「名作ホスピタル」
あなたの体を守るヒントがアニメにある!
という面白いテーマで構成されています。

この日のアニメは
「ドラゴンボール」×「運動不足解消法」

ドラゴンボールとは

1986年から11年間放送されたまさに国民的アニメ
7つ集めると願いが叶うドラゴンボールをめぐって
悟空を中心とする様々な個性的なキャラクターの冒険劇

なんといっても見どころなのは、
壮絶な戦闘シーン。
世界40カ国で愛されている名作中の名作なのです。

皇居ランナーブームなどワークアウトに熱い視線が注がれている一方で、
運動不足・体力不足の若者も増え続けているそう。

しかし適切な運動量や運動強度については意外に知らない場合が多い。

悟空の修行

常に強くなることを目指していた悟空は、
世界一の武道家亀仙人の元へ。

・足腰を鍛えるために重い荷物を持った状態で
 お腹をすかせた恐竜に追われてみたり、

・持久力をつけるために、
 サメに追われながらの水泳

・反射神経を鍛えるために
 蜂の群れに体当たり

と、悟空の修行はなんとも常人では考えられない運動量なので・・・
番組では、健康づくりのために必要な運動量はどのくらいなのか!
また、自分の運動量が足りているのかどうか!
国立健康・栄養研究所などが提唱する「エクササイズ」
という運動量単位(「健康づくりのための運動指針2006」)
をもとに
紹介されていました。

運動生理学のスペシャリスト
近畿大学 准教授 谷本道哉先生

1週間の身体活動量
23エクササイズ→活動量の単位

1エクササイズの目安
■運動(スポーツ)    ■生活活動    ■時間(分)
水泳・ランニング    重い荷物を運ぶ  7-8分
サッカー・ジョギング  階段の上り下り  10分
ラジオ体操       自転車・速歩   15分
バレーボール      普通歩行・育児  20分

1週間で23エクササイズに満たないと・・・

・心不全
・脳梗塞
・生活習慣病
などのリスクが高まるのです。

ゲームやネット、
料理などは活発な身体活動にはカウントされません。
「出かけて何かをする」というのは大いにいいこと◎

通勤などで40分×5日歩く人でも
→20エクササイズ未満/週

なので、意識して「運動」を取り入れる必要があるのです。

1週間23エクササイズの目安
8000~1万歩/1日
プラス
運動1時間程度/週

ちなみにしょこたんのある一週間のエクササイズは
26.6エクササイズ。
その中でも高エクササイズ指数を占めていた
ライブのリハーサル(15曲踊った場合)は
約6エクササイズ。

2つあわせて1エクササイズ オススメメニュー

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かめはめ波筋トレ

1.足を広げて腰を落とす
2.両手を合わせて手のひらと手のひらを押し合う
(キを十分に溜めてくださいw)
3.「かー」上半身を右捻って、左足を一歩前にだす。
(腰は落としたまま)
4.「めー」次は左にねじって、右足を出す
 
3.「はー」上半身を右捻って、左足を一歩前にだす。

4.「めー」次は左にねじって、右足を出す

5.「はー!!」でだしきってくださいw
これで胸や背筋などを鍛えられるのだ
5回×3セット=0.5エクササイズ

背筋ピンと歩き

あごを引く・背筋をのばす・手を振る
これを意識することで
普通に歩くより運動量UP!
7~8分=0.5エクササイズ

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