2012年2月4日（土） 15時00分～15時45分 放送
「オトナヘのトビラ」にて、
１０代のダイエット「リバウンド」「筋トレ」の悩みを解決！が特集されていました
未来を幸せに生きるための新春 スペシャル
オトナへのトビラTV第３弾「めざせ！10代からの“美BODY”」
極端な食事制限が招いた「リバウンド」
「リバウンドで前より太っちゃいました・・・」と
番組に相談したのは
高校2年生のアイリさん
アイリさんが行ったダイエット方法
・食べたものを毎日記録する
・１日の摂取カロリーを８００kcalに抑える
これはこの年齢くらいで摂るべきカロリーの三分の一ほど。。
アイリさんのある日の食事
朝：ロールパン２つ アイスキャンディー１つ
昼：ごはん１００ｇ ゆでたまご半分 冷凍野菜２個
夜：チョコレート１個 お肉３切れ
食事の量を減らし、どうしてっもやめられないお菓子を食べるという
ヘンテコなメニュー・・・。
ダイエットした結果・・・
1ヶ月で８ｋｇほど痩せ、友達にも「痩せたね」など言わる。
でも、精神的に追い込まれ「明日は何を食べれば・・・」など
部屋に閉じこもるようになる。
このままではイケナイと、食事制限を辞めたとたんに、
ダイエットする前よりもリバウンドしてしまいました。
専門家によるリバウンドの仕組み
極端な食事制限だけのダイエットでもちろん「体重」は落ち、ヤセることが可能ですが
この場合「脂肪」だけが減るわけではなく
体をつくる「全部（脂肪・筋肉・骨）」が減ってしまうのです。
筋肉を使いながら脂肪を減らす場合は、筋肉量を減らさないように
一緒に運動もして、筋肉や骨をへらさないようにすることが大事。
筋肉をつけるにはどうしたらよいのか？
腕の筋肉をつけるために腕立て伏せを行う場合、
「３回にわけてしつこく行う」
まず、腕立て伏せを自分の最大の回数を行う （MAX ５０回）
↓
３分休憩
↓
さらにこの時点でできる最大の回数の腕立て伏せ （MAX ２５回）
↓
３分休憩
↓
まらさらに最大限の腕立て伏せを行う MAX１５回
回を行うごとに数が減ってもOKなので、
とにかく粘り強く３回励むことが重要。
筋肉が効果的に増やすことができます。
１０代の半ばから後半は
生涯によって大事な体をつくる大事な期間
とされているので、大切にしましょう。
