ついに解禁!美木良介さんの最新「ロングブレス」ダイエット呼吸だけで痩せるコツ

美木良介さんの「ロングブレス」ダイエットで大変身!


テレビ朝日系列 毎週金曜日 21時00分~放送
司会:ダウンタウン浜田雅功さん、西村雅彦さん、片瀬那奈さん
2012年1月6日放送
「Oh!どや顔サミット」2時間スペシャル

「芸能人が1カ月で奇跡の大変身!
ダイエット・美乳・クビレ作りビフォーアフターSP」で
呼吸だけで痩せさせる「美木良介」さんの「ロングブレスダイエット」
3名の芸能人が挑戦!そして大変身!!

1ヶ月の驚きの挑戦結果!

青島警部キターモノマネ芸人「山本高弘」さん
体重:76.3kg→68.0kg
ウエスト:80.5cm

セーラー服からお腹がでちゃう芸人「響の長友」さん
体重:125.6kg→111.8kg
ウエスト:134.3cm→117.5cm

現役フィギアスケーター・アイスダンスの「澤山璃奈」さん
52.2kg→49.4kg
67.3cm→60.5cm
脚がとってもひきしまってキレイな美脚に!
腕も細くなり、肩の丸みが無くなりキレイなシルエット!

3人は劇的大変身!を遂げました。

食事制限は一切なし!!(暴飲暴食はもちろんナシです)
パスタやアイスも遠慮なく食べていたそうです。

ロングブレスダイエットの基本姿勢(基本の立ち方)


1.まず直立
2.片足を後ろにひき、後ろ足に重心を8割かける
3.お尻にえくぼができるくらい力を入れる

■ロングブレスダイエット基本の呼吸

ロングブレスダイエットには2つの基本呼吸法があります。

1:脂肪燃焼効果の呼吸法

1.基本姿勢で立ち
2.手を上げながら3秒で息を吸って
3.腕を下ろしながら7秒で息を吐ききる

1セット6回(=1分)

ポイントは・・・
吐くときは強い息を吐く!全身に力を入れるようにして!

「ふぅ~」ではなく「ふぅっーーっ」って感じ

これで腹横筋(インナーマッスル)が一気に収縮
皮下脂肪や内臓脂肪に刺激がはいり燃焼!
あくまでも丹田中心!
中心をずらさない
息を吐きながら丹田に集中

2:インナーマッスルをさらに刺激せよの呼吸法
1の呼吸法にプラウして
息を吸うときも吐くときも
「お腹をへこませる」
(きついズボンをはく時の感じで下腹をへっこめる!)

ポイントは・・・
とにかくここでも丹田に集中!
吐くときにもゆるがないお腹をキーーープ!
背中とお腹に手をあててへっこみ具合を確認しつつサポートするのもOK!

1セット6回(=1分)

ウォーキングロングブレスダイエット

歩きながら4秒で息を吸い8歩で息を吐く

歩き出し1歩目から有酸素運動の効果が!

最初の1週間は1日10分のメニューだけ

基本の呼吸法2つを5セットずつやるだけでOK!!
とにかくこの呼吸法をマスターすることが目標です。

3人は3日目ですでに効果を実感!
これだけの運動でウエストに引き締まり感がでていました。

1週間でウエスト最高6cmマイナス!

最新!!「曜日ワケ」ロングブレスダイエット

2週間目からは
最新ロングブレスダイエットは「曜日ワケ」メニューも追加!!!

■月曜日:胸を鍛えろ!

大胸筋と二の腕を鍛えられ女性に嬉しい効果が♪

1.頭の上で力が入る場所で手を合わせる
2.左右から力いっぱい押し合い胸の前へ下ろして息を吐く

1セット3回(=3分)

■火曜日:背中を鍛えろ!

背中が鍛えられ整うと前面もキレイになる♪

1.基本姿勢
2.後ろ足を一歩前に出しながら両手を横に大きく広げる
肩甲骨で物をはさむようなイメージでギュッと肩甲骨同士を寄せ合う。
開いた手は下がらないように真横をキープ!

1セット3回(=3分)

■水曜日:美脚になれ!

脚に強い負荷をかけて引き締め!

1.前足を大きく一歩だして上体を深く沈める
2.体を左右にねじる
ふらついたり前のめりにならないように

基本呼吸10分プラス各曜日は3分
1日合計13分で3人のような大変身間違いなしっ!

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