ダイエットの基礎知識『1日に必要なカロリー』を知ろう

ダイエットはまず1日に必要なカロリーを知る事から!

1日に必要なカロリー1

減量の為にダイエットをするならまず自分の1日の必要なカロリーを知る必要があります。

闇雲に食事制限を行っても、効果がでないばかりか健康に影響がでてしまう可能性も否めません。
また、極度のカロリー制限を行うと体が飢餓状態となり余計に脂肪を溜め込んでしまいます。

適切なカロリーを摂り、キレイな体づくりを目指しましょう!

1日に必要なカロリーの求め方

1日に必要なカロリー2
基礎代謝基準値(kcal) × 体重(kg) × 生活活動強度

基礎代謝基準値とは年齢によって変化します。

15~17歳→  男性 27.0 kcal 女性 25.3 kcal
   
18~29歳→  男性 24.0 kcal 女性 23.6 kcal
 
30~49歳→  男性 22.3 kcal 女性 21.7 kcal
   
50~69歳→  男性 21.5 kcal 女性 20.7 kcal

生活活動強度とは1日にどの様に過ごしたかで変化します。

1日に必要なカロリー3

4つのレベルにわけられており、日頃の自分の生活を基準に当てはめてみてください。

■レベルⅠ:「1.3」低い
主に部屋の中でくつろぎながら読書や座学を行い、
散歩や買い物などゆっくりした歩行を1時間程行う程度

■レベルⅡ:「1.5」やや低い
デスクワーク中心、多少立って作業などを行うことや、
フロントでの立ち仕事や2時間程の歩行を行う程度

■レベルⅢ:「1.7」適度
常に歩き回る様な立ち仕事、その中で1時間くらい重い荷物を持ったり、
農作業するなど身体に負担がかかる作業をしている程度

■レベルⅣ:「1.9」高い
1日1時間以上の水泳やジョギングなどハードなトレーニングを行っていたり、
身体に大きな負担がかかる作業を連続している程度

ダイエットや健康維持のためにも「レベルⅢ」を目指したいものです。

何か特別なことをしなくても、
通勤通学を利用したウォーキングや、ちょこちょこと動き回る意識を持つだけでも、
少しずつ活動強度をあげることができます。

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