世界番付け!アメリカでも大流行!レディー・ガガのダイエット方法「ファイブファクター」ダイエット

1月31日火曜日 放送分
長澤まさみさんゲスト
「世界で一番運動が好きな国はどこ?世界のダイエット方法を大公開!
レディー・ガガも行った話題のダイエットにあの人が挑戦!? 」

ダイエットスペシャルでも紹介されました!

日本テレビ系列 毎週火曜日21時~放送
「ネプ&イモトの世界番付 なんでもワールドランキング」

アメリカで今大流行「ファイブファクター」ダイエット」

「5ファクターダイエット」とは・・・
レディーガガ ミラ・ジョヴォヴィッチ ナタリー・ポートマン ジェシカ・シンプソンなど
そうそうたるセレブたちがこぞって実践!成功している魅惑ダイエット

G20ブラジル代表「シモネ」さんがダイエット
5ファクターダイエットは5週間が一区切り!

■実践結果■

バスト:121cm→116cm(5cm減)
ウエスト:122cm→105cm(17cm減)
ヒップ:135cm→126cm(9cm減)

体重:109.2kg→97.0(12.2kg減!!)
体脂肪率64%→50.1%(約14%減)

5ファクターダイエットのポイント1:1日5食食べる

カロリーを消費するのに不可欠なのが、
新陳代謝を活性化させること。
その効果的な方法の1つが
「食べること」
1日5回、適量の食事を摂ることでつねに新陳代謝が活性化し、
脂肪が燃えやすい体にするのが目的。

食べる時間は起きている時間を5で割った時間
シモネさんの場合
 9:00 
12:00
15:00
18:00
21:00

5ファクターダイエットのポイント2:良質なタンパク質

タンパク質は炭水化物などに比べて、
体内に蓄えておくことが難しく、
余分な脂肪になりにくい。

オススメなのが「ヨーグルト」!
ヨーグルトの上澄み「乳清」は脂肪になりにくい良質なタンパク質

5ファクターダイエットのポイント3:1日1500kcalにする

栄養のバランスの取れた食事を5回するのが5ファクターダイエットの基本。
その5回の食事の合計カロリーを
「1500kcal」に抑えることがポイント。

シモネさんの1日の食事例

■1回目 合計331kcal
シリアル 133kcal
低脂肪乳 92kcal
キウイフルーツ 45kcal
無脂肪ヨーグルト 60kcal
紅茶 1kcal

■2回目 合計211kcal
クラコット
チーズ
コーヒー
(番組内の写真参照しました)

■3回目 425kcal
野菜たっぷり焼きそば

■4回目 108kcal
青リンゴ

■5回目 455kcal
野菜炒め
玄米

1食の量は
腹5・6分目くらいですが、
すぐに次の食事があると思うと、暴食をしなくなります。

5ファクターダイエットのポイント4:25分だけ運動

食事だけでも少しずつ効果がでますが、
週に5日 1日25分のエクササイズをくわえてさらに新陳代謝UP

1:有酸素運動 5分
(心拍数を上げることで脂肪が燃焼しやすくなり)

2:筋力トレーニング 10分
(ダンベルを使う)

3:コアエクササイズ 5分
(体の内側の筋肉を鍛える)

4:有酸素運動 5分
(クールダウン)

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