こんなサインに要注意!毎日さわやかに過ごすための「頻尿・尿漏れ」対策

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成人女性の3〜4人に1人が尿漏れを経験!?

・くしゃみや大笑いをした時にゆるんでしまう。
・さっきトイレに行ったのに、また行きたい。
・映画鑑賞、スポーツの最中に。

楽しいはずのお出かけで困った場面はありませんか?
もしかしたら「頻尿・尿漏れ」かもしれません。

こんなサインがあったら注意が必要です

トイレの習慣についてなかなか人と比べることも
少ないと思いますので、
頻尿や尿漏れに気が付かず、
不便な思いをしている方も多いかもしれません。

頻尿・尿漏れのサイン

・1日のトイレの回数が8回以上
・トイレに行ったのにすぐに行きたくなる
・夜中に2回以上トイレのために起きてしまう

これらが当てはまる方は「頻尿」かもしれません。

・尿が途中で途切れる
・尿意を感じるとガマンできない→すぐにトイレへ駆け込む
・残尿感がある

こういった場合は「尿漏れ」予備軍かもしれません。

治るケースも!安心の対策法

冷え性や便秘、肥満、運動不足が原因の頻尿・尿漏れは
生活習慣を改善するだけで自然と症状が緩和されることがあります。

そして、「骨盤底筋トレーニング」でさらなる予防対策!

骨盤底筋トレーニングのやり方

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椅子にこしかけて、
立ったままで、
横になって、
様々な体勢ですぐに行えます。

1.肛門、膣、尿道をきゅっとしめる
2.それを5秒キープしたら、5秒ゆるめる
3.これを1分間くりかえす

注意点

1.息を止めない

2.1日数回、3ヶ月は続けましょう

3.お腹に力が入らないように!

膀胱周りの筋肉をトレーニングしたり、
尿トラブルを改善するお薬の服用も効果があります。

*服用される場合は説明書を良く読んで、
専門家へのご相談を・・

引用:ココカラファイン

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