ウォーキングは「心拍数」が効率の良いダイエットの鍵

ウオーキングに最適な目標心拍数で効率良くダイエット!

 目標心拍数とは・・・
 {220-年齢ー平常時の心拍数}×(0.4~0.7)}+平常時の心拍数

()かっこ内の目安は・・・   
・日頃運動をしていない人、体力のない人は 0.4
・中高年、肥満の人は           0.5~0.6
・体力のある人              0.5~0.7
 

たとえば日頃運動をしていないAさん(女性 50歳)の安静時心拍数を70とする。
  最高心拍数 220-70=170です
  目標心拍数は (170-70)×0.4+70=110 ですので
  Aさんの目標心拍数は110/分となります。
  Aさんのウオーキング時の運動の強度は110/分で歩くのが最適となります。

心拍数の測り方

人差し指、中指そろえて、もう片方の手首の
内側の親指側に軽くおいて1分間の脈をかぞえます。
手首以外に頚動脈など、自分の測りやすいところでも計測が可能です。

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