ヤセている子直伝「ヤセる生活」1日の過ごし方-夜編-

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大人気ファッション雑誌「ViVi」6月号に
ダイエッター必見の特集がありました。
その名も
「生き方からして違う ヤセる生活 太る生活」

運動、食事制限よりも・・・生活習慣で体型が決まる!
衝撃の真実。生活習慣はボディラインとリンクする。
ダイエッターが実は一番知りたい?(・・私だけ?)
「ヤセている子の生活」!

ヤセている子とヤセていない子では、驚くべき意識の差がありました。
ヤセる生活代表
寒川綾奈さん 直伝!!!
24歳 フリーター 一人暮らし

ヤセる生活24時が紹介されていました。
寒川さんの生活に専門家の先生が
さらにヤセるためのアドバイスもあり。

これは為になりますなぁ。

「ヤセ生活」1日のすごし方-夜編-

18:00 水炊きを夕食に

野菜&豚肉の水炊きを作り、ポン酢でいただきます。
ご飯は3口ぶんで少なめに。

→おしい!主食をしっかり食べれば完璧
野菜たっぷりのお鍋はダイエットに最適。
自炊なら調味料まで気が配れるのでさらに◎
しかし炭水化物を抜くと筋肉が減少し、太りやすく。

満足感で太りにくくなる
美味しい・楽しいと感じながら食事をすると
熱産生が増え、同じものを食べてもその後の消費カロリーが増えます。
食事ときちんと向き合うことをかんがえて

19:00 TVなどを観てくつろぐ

夕食後はのんびりタイム。床に座って(体育すわり)か、
時々股関節をパタパタ開きながらTVやDVDを鑑賞。

21:00 友達に誘われて飲みに行くことに

ちょっと遅い時間な上、夕食後だったので
おつまみは控えめに。お酒は白ワインです。

→時間はNGですが量のコントロールが◎
飲み会前にはおにぎりや豆乳などを入れておくと
食べすぎを防げます。

24:00 お風呂を沸かす前にヒップアップ歯磨き

ただ立って歯磨きするのは時間がもったいないので
バックキックをするのが習慣。

25:00 就寝

寝る前には軽くストレッチ
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→早寝でヤセる!
脂肪を燃やし筋肉を作る成長ホルモンは24-25時が分泌のピーク
この時間に眠っているとより活発になります。

寝る時間が食欲をコントロール
睡眠不足だと食欲を抑えるホルモン(レプチン)が減少し、
増進させるホルモン(グレリン)が増加。
遅くても夕食を20時までにとり、
6-8時間の質のよい睡眠をとりましょう。

朝からムダなくキビキビ働いた寒川さん。
「たまに夜に飲みにいって友達と楽しむ時間」もストレスをつくらないコツなのかも?
夜編だけ実施してもかなり変化がでそうですよね。

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